Sport im Herbst

Keine Angst vor Regenwetter

Zu kalt, zu dunkel, zu nass.... Alles faule Ausreden, um im Herbst keinen Sport zu machen! Schließlich sind Regen und niedrige Temperaturen kein Grund, rund um die Uhr zu Hause zu hocken. Da euer Immunssystem damit beschäftigt ist, eklige Erkältungsviren abzuwehren, freut es sich bestimmt über etwas sportliche Unterstützung. Letztendlich ist es sowieso gesünder, bei 0 Grad zu joggen als bei 30 Grad.

Also: Raus aus dem Schmuddelwetter-Blues und rein ins herbstliche Fitnessprogramm. Worauf ihr bei dieser Witterung achten müsst, verrät euch die Techniker Krankenkasse.

Langsamer Einstieg
Wenn es kälter ist, braucht der Körper länger, um auf Touren zu kommen. Bevor ihr mit Volldampf loslegt, solltet ihr euch deshalb etwa eine Viertelstunde Zeit zum Aufwärmen nehmen. Nicht nur die Muskeln und Gelenke, auch die Atemorgane müssen sich langsam an die Temperaturen gewöhnen.

Je kälter es draußen wird, desto länger solltet ihr die Aufwärmphase gestalten. Ihr werdet merken, wann euer Körper bereit ist, die Intensität zu verstärken. Wer gleich loslegt und den Körper überfordert, dem drohen Zerrungen oder Muskelverspannungen.

Cool Down
Beim Abkühlen solltet ihr euch dagegen weniger Zeit lassen. Natürlich ist es auch bei wenigen Graden wichtig, langsam auszulaufen und sich zu dehnen. Allerdings dürft ihr diese Phase zeitlich wesentlich kürzer halten und das Stretching auch gern zu Hause im Warmen durchführen. Auch drinnen sollte man auf keinen Fall frieren. Darum ist es sinnvoll, sich vor dem Dehnen warme, trockene Keidung anzuziehen.

Nicht übertreiben!
Wer zu dieser Jahreszeit draußen Sport treibt, sollte zwar auf keinen Fall frieren, sich aber auch nicht vermummen wie ein Marshmallow. Am besten ist es, wenn man beim Hinaustreten ein klein wenig fröstelt, es nach ein paar hundert Metern Bewegung aber wieder angenehm ist. Beachtet auch, dass die gefühlte Temperatur bei Wind stets etwas kühler ist als die tatsächliche.

Funktionelle Kleidung
Sinnvolle Sportkleidung für draußen ist beispielsweise Funktionsunterwäsche, die es schon relativ günstig zu kaufen gibt. Eure Klamotten sollten lang und eng anliegend sein, damit der Schweiß aufgesaugt und nach außen transportiert wird und eure feuchte Haut nicht auskühlt.

Eine Mütze oder Kapuze schützen davor, Wärme über den Kopf zu verlieren. Wem eine Kopfbedeckung sehr unangenehm ist, der kann auch mit einem Stirnband Kopf und Ohren wärmen. Auch die Hände sollten warm bleiben, da sich die Kälte sonst schnell auf den ganzen Körper überträgt. Lange Socken helfen, um weder an den Waden noch an der Achillessehne zu frieren.

Wer es anfangs mit seiner Ausrüstung etwas zu gut meint, kommt schnell ins Schwitzen. Vermeidet es jedoch, während des Trainings die Jacke auszuziehen, da der verschwitzte Körper dann schnell auskühlt. Versucht lieber, mit offenem Reißverschluss weiterzumachen oder brecht notfalls das Training ab. Wenigstens seid ihr dann beim nächsten Mal schlauer.

Achtung bei Nässe, Dunkelheit und Glatteis
Um nicht ins Stolpern zu geraten, sind generell Sportschuhe mit griffigen Sohlen vonnöten. Nur wenn der Boden tatsächlich einmal gefroren und vereist ist, helfen die auch nicht mehr. Das passiert aber sogar im Winter relativ selten.

Wer abends trainiert, sollte sich am besten mit mehreren zu einer kleinen Gruppe zusammenschließen. Das macht Spaß und ihr müsst dunkle Parks und unheimliche Gegenden nicht alleine durchqueren. Damit ihr den Weg nicht aus den Augen verliert, bietet sich bei Dunkelheit eine Stirnlampe an.

Idealerweise verfügt euer Herbst-Outfit über eine Menge Reflektoren, sodass weder Autos noch Radfahrer euch übersehen. Seid ihr verkehrssicher und gut ausgerüstet unterwegs, steht eurer Herbstfitness nichts mehr im Wege.

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