Gesund abnehmen

Ran an den Speck!

"Diät leicht gemacht", "Friss die Hälfte", "Finger weg vom Fett", "Abnehmen ohne Diät", sondern "mit Genuss" oder "im Schlaf" – wie oft habt ihr solche Diät-Ratschläge und Abnehm-Versprechungen schon gehört? Gibt es wirklich ein Ernährungskonzept, mit dessen Hilfe man dauerhaft weniger Kilos auf die Waage bringt und dabei noch gesund lebt? Die Techniker Krankenkasse hat Tipps und Hinweise für euch gesammelt.

Normal oder zu dick?
Zuerst einmal solltet ihr genau überprüfen, ob ihr überhaupt übermäßig viele Pfunde auf die Waage bringt. Werbung, Medien und Popindustrie vermitteln oft den Eindruck, dass superschlank bis abgemagert besonders schön sei. Dabei ist Untergewicht genauso gesundheitsschädlich wie Übergewicht. Wer krankhaft abnimmt, riskiert dauerhafte gesundheitliche Schäden. Bei manchen gipfelt der Schlankheitswahn sogar in gefährlichen Krankheiten wie Bulimie oder Magersucht.

Einen ersten Hinweis auf ein "gesundes Gewicht" gibt der Body-Mass-Index (BMI). Dieser wird errechnet, indem man sein Gewicht in Kilo durch das Quadrat seiner Größe in Metern teilt. Kommt dabei ein Wert zwischen 18,5 und 24,9 heraus, befindet ihr euch im normalen Bereich. Für Sportler gilt: Wer sich viel bewegt und dadurch viele Muskeln aufgebaut hat, wiegt mehr, obwohl er schlanker aussieht und gesünder lebt. Muskeln sind nämlich schwerer als Fett.

Einen Hinweis darauf, wie viel Fett, Muskeln und Wasser der eigene Körper enthält, geben so genannte "Körperfettwagen". Allerdings ist das Ergebnis oft nicht ganz genau und liefert daher eher einen Richtwert. Wenn ihr euch regelmäßig auf die Körperfettwaage stellt, können die Werte aber zumindest als Anhaltspunkte dienen, weil sie Veränderungen anzeigen.

Als Faustregel gilt: Wer in den vergangenen Jahren viel an Gewicht zugelegt hat, selten Sport macht, einen hohen Körperfettanteil hat und wessen BMI über 25 liegt, sollte seiner Gesundheit zuliebe seine Gewohnheiten ändern.

Was lange währt…
Schnelles Abnehmen führt langfristig selten zum Erfolg. Wer den fiesen Jojo-Effekt vermeiden will, sollte die Sache mit Ruhe angehen. Nach radikalen Diäten erreicht euer Körper schnell wieder sein Ausgangsgewicht, wenn ihr nicht sogar zunehmt. Dies liegt daran, dass bei der Hungerkur zunächst statt Fett vor allem Wasser und Muskeln reduziert werden. Mit weniger Muskeln verbrennt ihr nach der Diät aber auch weniger Energie. Zudem setzt der Körper als Vorsichtsmaßnahme vor neuen "mageren" Zeiten gleich ein paar Fettpolster mehr an!

Gesund abnehmen bedeutet, pro Woche ungefähr ein Pfund zu verlieren. Das heißt, dass ihr euch das tägliche Wiegen sparen könnt. Einmal pro Woche auf die Waage zu steigen, reicht völlig aus. Wichtig ist nämlich, dass ihr eure Gewohnheiten langfristig ändert. Nur wer es schafft, gesündere Ernährung und regelmäßige Bewegung dauerhaft in seinen Alltag einzubauen, hat eine Chance, überschüssige Pfunde wirklich loszuwerden.

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