Motiviert trotz Winterblues

Der Trägheit ein Schnippchen schlagen

Von wegen winterliche Geruhsamkeit: In den kalten Monaten stehen bei vielen Studierenden die Prüfungen vor der Tür und zwischen Weihnachten und Silvester wird jede freie Minute zum Lernen genutzt. Und als ob das nicht anstrengend genug wäre, lauert an grauen Tagen auch noch der Winterblues. Wie euch die winterliche Schlappheit nicht unterkriegt und ihr der miesen Laune ein Schnippchen schlagt, verrät euch die Techniker Krankenkasse.

Früh aufstehen!
"Wie bitte? Das kuschelige, warme Bett früher als notwendig verlassen?" Richtig gelesen! Wer früh auf den Beinen ist, kann an kurzen Wintertagen mehr Tageslicht genießen. Häufig ist es nämlich gerade der Lichtmangel, der euch müde und schlapp macht. Bei Dunkelheit produziert der Körper hohe Dosen des Schlafhormons Melatonin. Dieser Prozess wird über die so genannte Zirbeldrüse gesteuert, die eng mit dem Sehnerv des Auges verbunden ist.

Kommt viel Helligkeit bei der Zirbeldrüse an, beispielsweise, wenn ihr in den Winterhimmel schaut, wird die Produktion des Melatonins gehemmt. Wer also die ersten hellen Stunden des Tages nutzt und etwas Zeit an der frischen Luft verbringt, signalisiert seinem Körper, dass der Winterschlaf keinesfalls angesagt ist. Das anschließende Lernen fällt garantiert leichter.

Frische Luft
Auch wenn es draußen nasskalt und grau ist: Packt euch warm ein und macht einen kleinen Spaziergang. Vielleicht könnt ihr den Weg zur Bibliothek zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen? Besonders in den Lernpausen solltet ihr euch nicht im Bett verkriechen, sondern lieber einige Schritte an der frischen Luft machen.

Atmet tief durch, sodass euer müder Körper eine ordentliche Dosis Sauerstoff abbekommt. Sauerstoff und UV-Licht bringen euer Gehirn in Schwung, regen den Stoffwechsel an und fördern die Produktion des Glückshormons Serotonin. Dadurch gelingt es euch leichter, euch anschließend auf den Lernstoff zu konzentrieren.

Seid aktiv!
Um die Müdigkeit zu vertreiben, gönnt euch zwei- bis dreimal in der Woche ein kleines Sportprogramm. Dabei ist es nicht unbedingt notwendig, dass ihr euch komplett verausgabt. Es kommt vielmehr darauf an, den Stoffwechsel regelmäßig auf Trab zu bringen. Joggt oder walkt einige Runden durch den Park, verbringt einen entspannten Sauna-Abend oder schaut, was der Uni-Sport zu bieten hat. Besonders im Winter gibt es häufig tolle Indoor-Angebote wie Klettern, Badminton oder Ski-Gymnastik.

Beim Sport schüttet der Organismus körpereigene "Glückshormone" wie Endorphin, Serotonin oder Dopamin aus. Wenn ihr dafür sorgt, dass euer Organismus in Schwung bleibt, wirkt sich das also im Handumdrehen auf eure Laune aus.

Zusammen gegen den Schweinehund
Sich täglich neu zu motivieren, fällt oft nicht leicht. Um dem Schweinehund zu entkommen, hilft es beispielsweise, sich mit anderen zusammenzutun. Verabredet euch zum Lernen, aber auch für andere Aktivitäten: Jogging, Sauna und Bibliothek sind im Doppelpack nicht nur lustiger. Ihr lauft auch weniger Gefahr, den Termin kurzfristig wegen "chronischer Unlust" ausfallen zu lassen.

Zwischendurch solltet ihr unbedingt etwas für die Seele tun. Ein gemeinsamer Abend mit spannenden Filmen, guter Musik und jeder Menge Gesprächen vertreibt schlechte Laune ganz schnell. Auch ein gemütlicher Nachmittag alleine kann zur Aufhellung des Gemüts beitragen: Lasst euch warmes Wasser in die Badewanne ein, entspannt die müden Muskeln und legt eure Lieblings-CD ein. Bis zum Sommer ist das die günstigste Möglichkeit, sich blitzschnell in sonnigere Gefilde zu träumen.

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