Uhren umstellen

Achtung, Winterzeit!

In der Nacht vom Samstag, 29. Oktober, auf Sonntag, 30. Oktober 2011, werden die Uhren um eine Stunde zurückgestellt. Ab dann gilt die Winterzeit. Die gute Nachricht dabei: Du kannst eine Stunde länger schlafen: Die schlechte: Die abendliche Dunkelheit bricht noch früher herein.

Aus dem Rhythmus

Viele Menschen stecken die Zeitumstellung nicht so leicht weg. Kein Wunder: Die innere Uhr gerät aus dem Tritt - der Biorhythmus ist gestört. Oft gewöhnt sich der Körper nicht so schnell an die plötzlich geltenden Zeiten. In der Folge wird man früher als sonst müde und wacht häufig vor dem Weckerklingeln auf.

Diese Symptome sind jedoch ganz normal und sollten dir keinen Anlass zur Sorge geben. Besser als deinen Körper dazu zwingen zu wollen, sich ins neue Zeitkorsett zu pressen, solltest du ihm Zeit für die Umstellung einräumen. Halte dich nicht krampfhaft eine Stunde länger wach, sondern gehe lieber jeden Tag einige Minuten später zu Bett. Du wirst sehen: Automatisch wirst du auf Dauer auch immer länger schlafen.

Für einen erholsamen Schlaf

Falls du starke Probleme mit dem Einschlafen hast, bleibe nicht im Bett liegen, um dich von einer Seite auf die andere zu wälzen. Stehe stattdessen wieder auf und mache es dir mit einer warmen Decke im Sessel bequem und lese einige Seiten oder höre Musik. Lege dich erst wieder hin, wenn du ausreichend müde bist. Lösche dann aber sofort das Licht und mache es dir nicht mit dem Buch im Bett bequem.

Zusätzlich hilft es, vor dem Schlafengehen den Raum noch einmal ausgiebig durchzulüften. Zu warm sollte es im Zimmer nämlich nicht sein: Etwa 18 Grad reichen im Schlafzimmer generell aus. Auf Kaffee, Tee oder Cola-Getränke solltest du der ungetrübten Nachtruhe wegen lieber verzichten. Sport dagegen hilft: Wenn du dich tagsüber oder abends richtig ausgepowert hast, sind das ideale Voraussetzungen fürs wohlige Schlummern.

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