Nüsse

Knack dich fit!

Auf dem bunten Teller stechen Mandeln, Macadamia-, Wal- und Haselnüsse die Schoko-Weihnachtsmänner, Plätzchen und Dominosteine in puncto Gesundheit locker aus. Die Techniker Krankenkasse (TK) weiß, was Gutes in Nüssen steckt.

Gesunde Fette

Obwohl Nüsse sehr fettreich sind – etwa 80 Prozent ihrer Kalorien stammen aus Fett - gelten sie als gesund. Warum? Schlecht für den Cholesterinspiegel sind vor allem gesättigte Fette, wie sie beispielsweise in vielen Fleisch- und Milchprodukten reichlich enthalten sind. Das Fett aus Nüssen enthält stattdessen einen hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, darunter Omega-3-Fettsäuren. Diese senken den Cholesterinspiegel und wirken sich positiv aufs Herz aus. Wer mehr als eine Portion Nüsse pro Woche zu sich nimmt, vermindert sein Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, hat eine US-Studie schon vor über zehn Jahren belegt.

Kleine Kraftpakete

Zusätzlich liefern die kleinen Kraftpakete weitere Fitmacher, darunter wertvolle pflanzliche Proteine, B-Vitamine und Mineralstoffe und Spurenelemente wie Natrium, Kalium, Kalzium und Phosphor. Ihr Vitamin E neutralisiert als Antioxidant freie Radikale, Magnesium kontrolliert den Blutdruck und Folsäure schützt das Herz. Die Aminosäure Arginin hemmt Entzündungen und schützt die Gefäße. So kann eine Ernährung, die beispielsweise Walnüsse enthält, Arterienentzündungen verringern. Dies hat 2006 eine Studie aus Spanien bestätigt. Auch die Gefahr für Magen- und Prostatakrebs wird durch Nüsse gesenkt.

Kalorienbomben

Bei aller Begeisterung über die guten Eigenschaften von Mandeln, Haselnüssen & Co, solltest du die Knabbereien trotzdem nicht in rauen Mengen verzehren. Denn Vorsicht: Alle Nüsse sind sehr kalorienreich! Gegen ungeliebte Extra-Pfunde über die Feiertage sind diese Leckereien leider das falsche Mittel. Greife zur Abwechslung lieber mal zu einer Mandarine oder einem Apfel.

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Studenten bei der TK