Wandern

Auf ins Grüne!

Geheimtipps für Rucksäcke...
Bei Wanderungen über einen längeren Zeitraum kommt so einiges an Gepäck zusammen: Kocher, Töpfe, Schlafsack, Zelt, Kleidung und andere Utensilien. Um den Rücken von dem Gewicht so gut wie möglich zu entlasten, sollte der Rucksack unbedingt auf die individuelle Rückenlänge eingestellt werden. Der Hüftgurt liegt richtig, wenn sein oberes Drittel den Beckenknochen umschließt. Die Schultergurte setzen optimalerweise auf Höhe der Schulterblätter oder knapp unterhalb der Schulteroberkante an.

Generell packt man so wenig wie möglich ein, maximal sollte man nicht mehr als ein Viertel bis ein Drittel des eigenen Körpergewichts tragen. Schwere Gegenstände liegen gut auf der Höhe der Schultern, möglichst nah am Rücken. Weiterhin ist darauf zu achten, dass nicht eine Seite des Gepäcks schwerer ist als die andere. Dies würde sonst zu bösen Verspannungen führen.

...und Wanderstöcke
Wanderstöcke helfen, um das Eigengewicht und die Belastung durch das Gepäck abzufangen. Besonders während eines Abstieges stützen die Stöcke den Oberkörper und entlasten Knie- und Hüftgelenke. Wichtig ist ein stabiles Gewinde, damit die Stöcke nicht einknicken. Für felsigen Untergrund eignen sich Stöcke allerdings nicht, da man abrutschen und stolpern kann. Beim Bergwandern werden sie übrigens nicht wie beim Nordic Walking seitlich, sondern vorn neben die Fußspitze gesetzt.

Es lohnt sich, die Natur mit allen Sinnen zu erleben (Foto: Public Address)

Worauf kommt es im Gelände an?
In der Regel hat man sich schon vorab über die Gegebenheiten der geplanten Strecke informiert: Wo gibt es Zwischenstationen, wie sind die Wege und (im Falle einer Bergwanderung) wie viele Höhenmeter legt man zurück? Besonders im Gebirge darf man als unerfahrener Wanderer nicht außer Acht lassen, dass das Wetter viel schneller umschlägt als auf dem flachen Land. Deshalb geht man besser sicher, dass ausreichend Unterstände auf der Route vorhanden sind. Für Notfälle kann es lebenswichtig sein, sein Mobiltelefon dabei zu haben. Wer sich nicht sicher ist, ob die Route für die geplante Wanderung geeignet ist, kann sich bei entsprechenden Wander- oder Bergvereinen informieren.

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